[...] Zaplanuj 5 posilkow w ciagu dnia, staraj sie aby okres bez jedzenia nie przekroczyl 4h (najlepiej jesc co 2h). I tak rano jajecznica, potem sery z ogorkiem, nastepnie kurczak z kalafiorem, potem znowu sery i karkowka. To byla moja ogolna rozpiska, ilosc okresl samemu aby zgadzalo sie z Twoim bilansem kaloryczno-odzywczym. Oczywiscie [...]
jestem endo i mam problem.....strasznie ninawidze gotowanego kurczaka ale oczywiscie jem na chama ale juz dochodzi do odruchow wymiotnych ....i moje pytanie brzmi moge smazyc kurczaka na zwyczajnej patelni w oliwie z oliwek ? (normalnym sposobem czyli kurak maczany w jajku i w bulce tartej ) czy nie straci na wartosci ?? i bedzie tak samo bogaty w [...]
[...] na np. makaron razowy; jabłko sobie dorzuć do owsianki-fajnie smakuje z orzechami i rodzynkami, posyp to cynamonem i będzie w ogóle miodzio Przed-treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 60g Ogórek 50g ryż brązowy-przed tren musisz mieć węgle o niskim IG Po-treningowy Makaron 100g Ser twarogowy [...]
Ten topik zaczyna coraz bardziej przypominać stare czasy gdy wszyscy jedli kurczak+ryz i ludzie zadawali pytania czy mogą mleko do kawy, albo cebule na kurczaka pokroić, albo czy jak do płatków owsianych dodadzą słodzik to nie stracą swoich wartości odżywczych.
[...] Obiad. 16.30(przed treningowy) Ziemniaki mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B) 18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy zaraz po 18.30 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g B.34 kolacja I jogurt naturalny B.16 kolacja II 120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g B.30 Do tego zamienniki jak nie kurczak to 4 [...]
Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]
[...] tajskiej. Jest jednym z moich ulubionych dań, dlatego chciałem się podzielić z Wami przepisem. Do przygotowania dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 jajka - 150g zielonej [...]
[...] to dodatkowo odzywkami i suplementami ? Zaciekawilo mnie laczenie bialka zwierzecego z roslinnym ... tylko ze ja jem malo odzywek glownie okolo 4,5 posilkow - ryz i kurczak, platki owsiane. Jak robisz te kotlety sojowe zeby byly zjadliwe ? I jakie maja wartosci odzywcze w 100 gr ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
Wartości te podawane są w przybliżeniu bo nie mam wagi kuchennej, więc mogą być nieco wyższe. U mnie białko zwierzęce to tylko kurczak(filet, udko itp.) plus czasem jajka lub od święta inne mięso. Raczej nic innego nie wprowadziłem co mogłoby wywołać nietolerancję.
[...] 1. Ustal sobie kaloryczność na poziomie 130B/85T/130WW 2. Cały cukier wywal, żadnych dżemów, białego cukru 3. Nabiał ogranicz sobie do 150g 4. Kurczaka zastąp indykiem, kurczak naszprycowany jest hormonami, a to nam miesza w gospodarce hormonalnej 5. Ryż biały zamień na brązowy 6. Chleb baltonowski na pełnoziarnisty (staraj się wybierać taki [...]
[...] byle trzymać się najważniejszych reguł i zasad odżywiania przy tym sporcie i starczy ale układanie planu żywieniowego bez wyliczeń na oko jaki ma sens? rozpiska jest nie czytelna nie pisz kurczak/indyk/ryba itd przecież to tylko symbole i wszyscy wiemy, że każde chude mięso/rybę możesz zamienić na inne chude mięso to samo z węglowodanami
Drogi do zbilansowanej,zdrowej i efektywnej diety ciąg dalszy :) 1 posiłek - Mleko zredukowane do minimalnej dla mnie wartości 250ml dziennie. Nie chce się go pozbywać ponieważ bardzo lubię mleko i mógłbym je pić hektolitrami. Co do owsianki również zostanie, jest dla mnie wygodna i smakuje, rodzynki wywalone. 2 posiłek - wprowadzone jaja kurze [...]
[...] na myśli. Słaby był każdy, kto kiedyś zaczynał. Kwestia czasu i cierpliwości, oraz regularności w treningu. Czyli Gotowce z biedronki mielonki typu mieso z indyka, wołowe, kurczak, łopatki wieprzowe są słabej jakości? Od kilku miesięcy bazuje właśnie na tych mięsach i wydawało mi się że jest okej. W takim razie na jakichś mięsach trzeba [...]
Gratuluje duzych postepow . Widac ze ryz i kurczak w USA maja wiecej wartosci odzywczych A tak serio to widac ze genetyka dobra!! Na gitarze tez ci niezle idzie choc do mnie taka muzyka to ... ale o gustach sie nie rozmawia Pozdro